La créatine est peut-être le supplément le plus efficace pour prendre un maximum de force et de volume. La première forme et la plus connue est la créatine monohydrate, utilisée communément par tous les athlètes (footballeurs, sprinters, sports de force, culturistes, etc..), elle permet la resynthèse de l’ATP (molécule énergétique). Le muscle travaille ainsi avec beaucoup plus d'explosivité et récupère de cet effort quasi instantanément. Cela permet de développer beaucoup plus de force avec un maximum d'intensité et c'est précisément cela qui va provoquer la fabrication de nouvelles fibres musculaires qui aura pour conséquence de faire grossir vos muscles.